Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]
Witam zaczynam cwiczenie na silowni. Mam 17 lat , waga 73kg , wzrost 174cm chcialbym przybrac masy mięsniowej i zzucic troche tłuszczu moja ulozona dieta : posiłek 1 8:00 - 9:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
Witam !! mam 17 lat i zaczełam trenowac pchnięcie kulą ... tzn sama trenuje nie mam trenera.. iw tym jest problem pchac umiem calkiem niezle jesli chodzi o technike ... natomiast nie mma pojecia jakie moge wykonywac cwiczenia wzmacniajace rece i rozgrzewka przed pchnieciem kula ;pp... mam do dyspozycji w domu hantelek o masie 5 kg , 2x2,5 i 2,05 [...]
[...] to potrafią zauważyć z daleka. Problem jest także w rozmiarze stopy ( to da się przynajmniej ukryć ) Rozmiar buta : Lewy : 38 Prawy : 42 Jeśli to w czymś pomoże to Wiek : 17 lat Wzrost : 164 cm Waga : 64 kg Jak myślicie czym to może być spowodowane i gdzie bym musiał się udać z tym problemem ? Proszę o wasze opinie na ten temat. Z góry dziękuję [...]
[...] chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę 85 kg. Poprosze o ocenę i uwagi ---------------------------------- Musli z rodzynkami i orzechami 30g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 89,5 kg. Pewna nadwaga. Uczę się w zawodzie fryzjera. Jestem obrzydzony swoim wyglądem w takim stopniu że wstydzę się rozbierać nawet przy własnej dziewczynie której ufam bezgranicznie. Jestem leniwy. Nie pale papierosów, bardzo rzadko piję alkohol. Lubie słodycze :/ Lecz gdy mam cel to dążę do niego po [...]
[...] go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem [...]
Witajcie :) Mam do was kilka pytań . Ważę 83 kg przy 177 cm wzrostu . Mam 17 lat . W pon wt i śr biegam . Jest to bardzo wyczerpujący bieg , ponieważ biegam po polu gdzie jest mnóstwo wzniesień itp. Praktycznie cała droga jest pod lekką górkę. W czw i pt chodzę po 1 godzinę na basen. Po tym zawsze wykonuję różne proste ćwiczenia typu : pompki , [...]
[...] doradzali itp. Kontakt się z nimi urwał i zaczynam chodzić z innym kolegą, któremu też chciałbym przekazać różne info jak o coś zapyta :D To tyle na początek. A więc mam 17 lat, ważę 70kg i mam 32cm w bicu. Może to jest nieistotne, ale tak tylko podaje (nie ma czym się czym chwalić, ale jak chodziłem to trochę było lepiej hehe). Prosiłbym o [...]
Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]
[...] ACL. Z początku z rodzicami gadałem to od razu chciałem ją jak najszybciej. Ale pare dni temu przypomniały nam się słowa doktora - czy ja jeszcze rosnę. Mam dopiero 17 lat, cały czas rosnę po tym 1-2cm na te parę miesięcy. I zastanawiamy się nad odłożeniem tej rekonstrukcji po maturach , kiedy ani mi to w nauce nie będzie przeszkadzać ani [...]
Mam 17 lat cwicze od 15 miesiecy i zastanawiałem sie ostatnio nad koksami ... mam np. kumpla który wzia 100 metki i 12 strzałów nie wiem czego i poszło mu np w klatce 20cm. Zastanawiam sie tylko co bedzie później woda zejdzie z mieśni klatka zejdzie i sie zacznie ... Jakie u waszych kumpli albo u was sa skótki uboczne ? Ilość przypadków, w [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]
[...] w treningach odczuwalem bóle gdy długo chodziłem, ogólnie strasznie mi strzelają plecy i z tego powodu często sie wyginam zeby wystrzelać wszystkie kręgi, mam dopiero 17 lat wiec to jest troche dziwne, jutro mam zamiar sie gdzieś z tym udać tylko nie mam pojęcia gdzie i tu jest moje pytanie gdzie z tym iść??? chirurg??? masarzysta??? [...]
Mam 17 lat ćwicze 4 miesiac. Wzrost 186cm waga 76 kg Mój plan: Poniedzialek Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie [...]
[...] Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie [...]
[...] ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 76kg. Moja dieta to: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 [...]
[...] mi przeszła (oczywiście smaruje jakąś maścią fastum) -Czy jest jakaś możliwość, że to jest jakaś choroba dotycząca stawów? -Są jakieś ćw na wzmocnienie tego stawu skokowego? mam 17 lat i chodziłem do ortopedy, ale on jest chyba do kitu i wole zapytać się na forum (bo tu na pewno są mądrzy ludzie) i ewentualnie mu to przedstawić. Z góry dziękuje.
Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
